Jebkuras svara zaudēšanas diētas mērķis ir atbrīvoties no nīstajiem kilogramiem.
Mūsdienās ir liels skaits dažādu diētu, kas ietver dažādus ierobežojumus. Daudzi produkti pēc sastāva ir ļoti vāji, tāpēc diētas bieži var radīt noteiktas veselības problēmas. Bet tas neattiecas uz olām!
Katram organismam ir savas īpašības. Katram cilvēkam ir savas garšas izvēles, pamatojoties uz tām, ir vērts izvēlēties diētu. Tiem, kam patīk ēst vistas olas, ir piemērota olu diēta.
Tālāk tiks ņemta vērā olu diēta 4 nedēļas, detalizēta ēdienkarte, atsauksmes un rezultāti!
Diētas apraksts
No nosaukuma kļūst skaidrs, ka olu diētas pamatā ir vistas olas. Olu baltums organismā viegli uzsūcas. Olas ir bagātas ar vitamīniem un minerālvielām. Pateicoties garšas un kaloriju daudzveidībai, olu diētu var uzturēt diezgan ilgu laiku, jo olas ļauj uzņemt pietiekami daudz, un nav nepieciešams piedzīvot pastāvīgu bada sajūtu.
Uzturot olu diētu, jūs varat sasniegt lieliskus rezultātus, ja ievērojat dažus vienkāršus noteikumus:
- Ēdienreizēm jābūt trīs reizes dienā, bez uzkodām un papildus produktu pievienošanas;
- Jūs varat ēst dārzeņus un augļus, neizmantojot sāli un eļļu. Pie aizliegtajiem dārzeņiem pieder kartupeļi, aizliegtie augļi – vīnogas, vīģes, banāni, dateles un mango;
- Jūs varat lietot piena produktus ar zemu tauku saturu;
- Ir nepieciešams dzert daudz šķidruma, vismaz divus litrus dienā, dot priekšroku minerālūdenim bez gāzes un zaļajai tējai bez cukura.
Tā kā olu diētai var pievienot citus pārtikas produktus, to var lietot līdz četrām nedēļām. Bet tajā pašā laikā jums rūpīgi jāuzrauga jūsu stāvoklis, pat ja organisms parasti pieņēma olas, tad, lietojot tās ikdienā kā galveno produktu, var rasties alerģiskas reakcijas, parādīsies slikta dūša, reibonis. Ja šīs pazīmes parādās, diēta nekavējoties jāpārtrauc.
Dažādas iespējas
Ne visi cilvēki zaudē svaru vienādā ātrumā. Tas ir atkarīgs no vecuma, liekā ķermeņa svara un vielmaiņas procesu ātruma organismā. Uzsākot jebkuru diētu, ir jāsaprot, ka galvenais mērķis ir ne tikai atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, bet gan uzlabot ķermeņa vispārējo stāvokli.
Olu diēta ietver trīs ēdienreizes dienā. Pēdējā maltīte jāpagatavo ne vēlāk kā pulksten sešos vakarā. Ja visu diētas laiku garšo ceptas olas, par tām būs jāaizmirst. Olas tiek gatavotas tikai mīkstas, tās ir absolūti neiespējamas sālīt.
Ir vairākas olu diētas versijas: viena nedēļa, divas nedēļas, trīs nedēļas un četras nedēļas. Atkarībā no diētas ilguma mainās arī pieļaujamais produktu komplekts. Jo garāka diēta, jo daudzveidīgāki ēdieni.
Ja esat nolēmis pirmo reizi ievērot olu diētu, vislabāk ir sākt ar septiņu dienu diētu. Šo diētu bieži dēvē par olu-citrusaugļu diētu. Dienas laikā jūs varat ēst tikai olas un greipfrūtu vai apelsīnu. Brokastīs ēdam vienu olu, stundu vēlāk greipfrūtu un tā pamīšus visas dienas garumā. Ar šo diētu jūs varat viegli zaudēt līdz pat 10 papildu mārciņas.
Ar garāku olu diētu no otrās nedēļas uzturā tiek ieviesta gaļa, jogurts ar zemu tauku saturu un biezpiens. Var izmantot pētersīļus, salātus. Visi produkti nav sālīti.
Ja nolemjat ievērot diētu trīs vai četras nedēļas, olu diēta var būt vēl daudzveidīgāka. Olas un citrusaugļus ēd divas reizes dienā. Trešajā ēdienreizē var izmantot gaļu ar dārzeņiem, zema tauku satura zupas ar gurķiem un zaļajiem salātiem, vārītus dārzeņus, izņemot kartupeļus. Pārtiku var viegli sālīt.
Maggi olu diēta
Izvēloties no dažādām diētām, iespējams, vēlētos izvēlēties tādu, kas pārāk neierobežo uzņemto uzturu, bet tajā pašā laikā nes redzamus un noturīgus rezultātus, kas nepazudīs dažas dienas pēc diētas beigām.
Šādas diētas pastāv. Viens no tiem ir Maggi olu diēta. Šīs brīnumainās diētas nosaukums var būt maldinošs, taču mēs varam jums apliecināt, ka tai nav nekāda sakara ar atklāti sakot "ķīmisko" produktu buljona kubiņu veidā. Svarīgas Maggi olu diētas iezīmes atbilstības nodrošināšanai liecina par nedabisku pārtikas produktu izslēgšanu no uztura. Tādējādi Maggi diētas pamatā ir veselīga pārtika un tie pārtikas produkti, kas organismam sniedz izcilu labumu. Ievērojot šīs diētas noteikumus, jūs varat zaudēt svaru par 10-15 kg.
Galvenie Maggi olu diētas noteikumi 4 nedēļas:
- pieļaujama neierobežota šķidruma uzņemšana (ieskaitot diētiskos gāzētos dzērienus);
- nepievienojiet tējai un kafijai cukuru un pienu;
- dzīvnieku un augu tauki ir pilnībā jāizslēdz no uztura;
- dārzeņus vajadzētu vārīt vai nu ūdenī, vai tvaicēt;
- garšvielas, augu garšvielas, ķiplokus un sīpolus var lietot bez ierobežojumiem;
- atļauts ēst svaigus salātus, burkānus, gurķus, tomēr jāpaiet vismaz 2 stundām no pēdējās ēdienreizes brīža;
- stingri jāievēro diēta (ēdienkarte), nedrīkst būt izņēmumi un izmaiņas ēšanas vietās;
- kontroles svēršana tiek veikta no rīta pirms ēšanas, pēc tualetes apmeklējuma;
- diētas laikā ir aktīvs dzīvesveids;
- diētas noteikumu pārkāpuma gadījumā tas sākas no pirmās dienas;
- ja vēlaties turpināt diētu, ieteicams to sākt no 1. nedēļas, un pēc tam turpināt no 4. nedēļas;
- olas ir iekļautas ikdienas uzturā.
Olu-apelsīnu diētas būtība
Diētas cikls ir sadalīts nedēļās, sākot vairumā gadījumu no pirmdienas. Mēs nolēmām to vienkārši sadalīt septiņās dienās, nesaistot tos ar nedēļas dienām. Viņi saka, ka pirmdien jauni sākumi ir neveiksmīgi, tāpēc sāciet jebkurā ērtā dienā. Pirmā nedēļa jūs neiepriecinās ar daudzveidīgām brokastīm. Viens no diētas ēdienkartes pīlāriem ir olu un citrusaugļu kombinācija. Šo produktu vienlaicīga lietošana provocē vielmaiņas procesus organismā, kuru laikā tiek sadedzināti "papildu" tauki. Tas ir ļoti nopietns darbs, tāpēc olas un citrusaugļi jālieto galvenokārt dienas sākumā.
Ar šīs diētas palīdzību iespējams ārkārtējs svara zudums. Tātad 5 dienu laikā patiešām ir iespējams zaudēt 5 kg. Apelsīnus var aizstāt ar greipfrūtiem. Dienā jāapēd 6 apelsīni un 6 olas. Šīs ekstremālās diētas ilgums ir līdz 7 dienām.
Iespējama arī maigāka olu-apelsīnu diētas versija. Metode ir paredzēta 4 nedēļām. 1 nedēļu katru dienu tiek apēstas 9 olas un 6 apelsīni. Otrajā, trešajā un ceturtajā nedēļā jūs varat dažādot uzturu ar augļiem un dārzeņiem, bet tikai neapstrādātā veidā. Tātad jūs varat zaudēt svaru līdz 10 kg mēnesī.
Ēdienkartes paraugs četrām nedēļām
Tātad, ķersimies pie olu diētas izvēlnes:
- Pirmajā nedēļā jāēd greipfrūti, tomāti, olas, gurķi, zivis, liellopu gaļa, vistas gaļa, cukini, apelsīni. Var ēst arī tādus augļus kā kivi, ābolus, bumbierus, galvenais, lai tajos nebūtu daudz ogļhidrātu.
- Diētas otrā un trešā nedēļa ir ļoti smaga, taču jāizsver visi plusi un mīnusi, jāiesniedz gala rezultāts un jāturpina diēta. Var ēst vārītu gaļu, gurķus, tomātus, olas, zivis, vārītus dārzeņus
- Trešās nedēļas pirmajā dienā ēdiet dārzeņus, otrajā - augļus, trešajā - zivis, ceturtajā - gaļu un tā tālāk, tas ir, vienā dienā ēdat tikai vienu produktu.
- Ceturtā nedēļa ir pēdējā. Ēd tāpat kā pirmajā nedēļā.
Gardu ēdienu receptes
Lai sastādītu olu diētas receptes un ēdienkarti kopumā, ieteicams veikt uzskaiti, kur viss būs ieplānots katrai dienai visu četru nedēļu garumā (brokastis, pusdienas, vakariņas).
Salāti pirmdienai 1. nedēļai
- bulgāru dzeltenie pipari - 1 gab.
- Tomāti - 1-2 gab.
- Salātu lapas - pēc garšas.
- Gurķi - 1-2 gab.
- Ķiploki - 2 daiviņas.
Visu sagriež, pievieno sāli pēc garšas un izspiež pusi citrona. Salāti gatavi!
Recepte pusdienām 2 nedēļas 4 dienas
- 2 cieti vārītas olas pārkaisa ar rīvētu sieru
- Apviļā 1 gredzenos sagrieztu baklažānu jebkurā garšaugā, sāli un piparos (pēc garšas) un apcep pannā bez eļļas. Beigās pārklāj ar vāku, aplejot nedaudz ūdens. Pēc tam, neļaujot atdzist, pārkaisa ar rīvētu sieru un ķiploku.
Brokastis 4 nedēļas 3 dienas
Sajauc 1 ēdamkaroti zema tauku satura biezpiena ar trim tomātiem (smalki sagrieztiem), zaļumiem, sāli, pipariem. Pievienojiet ķiplokus pēc garšas.
Ārstu viedokļi
Amerikāņu uztura speciālisti veikuši pētījumus, saskaņā ar kuriem olas ir veselīgākais un mazkaloriju saturošais veids, kā piesātināt organismu. Šis produkts satur gandrīz visus nepieciešamos mikroelementus un vitamīnus, antioksidantu luteīnu, kas paredzēts gados vecākiem cilvēkiem un sportistiem. Olu ēšana novērš aptaukošanos un diabētu.
Pateicoties veselīgo tauku saturam olās, rodas sāta sajūta un tiek notrulināta izsalkuma sajūta.
Tomēr šī diēta nav pilnībā piemērota cilvēkiem, kuriem ir tendence uz alerģiskām reakcijām. Galu galā olas un citrusaugļi ir ļoti alerģiski.
Liela daudzuma dārzeņu un augļu saturs olu uzturā neļaus organismam izjust vitamīnu un minerālvielu trūkumu atšķirībā, piemēram, no olbaltumvielu diētas. Diētas ēdienkarte provocē karnitīna ražošanu, kas arī palīdz sadedzināt kalorijas.
Jāatceras, ka pēc sanitāri epidemioloģiskās stacijas darbinieku teiktā, 10 no 20 tūkstošiem pārdošanā esošo olu ir inficētas ar baktēriju, kas izraisa dizentēriju, vemšanu un apjukumu. To sauc par salmonellu. Tas atrodas uz bojāta apvalka. Tāpēc, ja tomēr nolemjat ievērot šo diētu, rūpīgi noskalojiet olas un vāriet tās vismaz 5 minūtes.
Kontrindikācijas:
- grūtniecība un zīdīšanas periods;
- smaga aknu un nieru slimība;
- paaugstināta jutība pret citrusaugļiem un olām;
- paaugstināts holesterīna līmenis;
- sirds un asinsvadu sistēmas slimības.
Ko mēs iegūstam rezultātā?
Pabeidziet visu kursu, jūs būsiet sajūsmā, jo diētas rezultāti ir vienkārši satriecoši! Taču pats galvenais, kas šo diētu atšķir no citām, ir tas, ka pēc beigām nepieņemsies svarā neviens kilograms. Tas patiešām ir vērts piepūlēties vienu mēnesi. Protams, šī diēta, kuras plusi un mīnusi atšķiras katram, kas to piedzīvojis, ir pelnījusi, lai jūs, meklējot instrumentus ideālas figūras sasniegšanai, pievērstu tai uzmanību.
Atsauksmes par svara zaudēšanu
Pirmais apskats: Pirms diētas es svēru 83 kg ar augumu 173 kg. Neskatoties uz to, ka trešajā nedēļā "padevos", man izdevās iekļauties savos vecajos džinsos. Zaudēja 10 kg. Jāpiebilst, ka aktīvi nodarbojos ar sporta zāli. Varbūt tāpēc šāds rezultāts. Gurni "samazinājās" par 9 cm, viduklis - pat par 12 cm! Viņa bija ļoti aizkaitināma!
Otrais apskats: Pēc dzemdībām izdevās nomest 8 kg! Pēc manis apmeklētās endokrinologa domām, tā nav tikai diēta, bet gan pareiza uztura sistēma. Diētas laikā mutē parādījās acetona garša. Apmeklējot endokrinologu (tā kā ir problēmas ar nierēm, es negribu ar to riskēt), viņš ieteica dzert vairāk ūdens. Rezultātā 4 nedēļu laikā es zaudēju 8 kg!
Trešais padoms: Problēmas var rasties tikai tiem, kam olas negaršo! Es pilnībā neievēroju olu diētu, bet diētas pamatā bija olas, augļi un dārzeņi. Katru mēneša dienu tika apēstas apmēram 5 olas. Stabils, katru dienu paņēma ap 200 gramiem. Rezultātā es mēneša laikā nokritu 5500! Tas ir neskatoties uz to, ka es praktiski nesēdēju uz diētas un neko sev neliedzu!
Tādējādi olu diēta ļauj viegli un patīkami sasniegt vēlamo svara zudumu. Rezultāts tiks fiksēts uz ilgu laiku, ar nosacījumu, ka jūs nekavējoties neuzķersieties uz garšīgiem apdraudējumiem, piemēram, desu un čipsiem.